血液は水分が不足するとドロドロし、ネバネバの状態になり、血管内を流れにくくなります。すると血管が詰まって、酸素や栄養分が体に行き渡らなくなり、二酸化炭素、老廃物、疲労物質などが体に溜まって、肩凝り、肌の衰え、便秘、胃腸病などのほか、あらゆる生活習慣病の原因となってしまいます。

「しかし、水質その他の条件を抜きにして食事以外に最低5杯以上水を飲むようにすれば、水分不足による血液のネバネバが解消され、すべてが好循環し始めます。適量は個人差があり、人によって違うのですが、だいたい1週間～2週間飲み続けていれば、自分の体質が変わったことを自覚できるでしょう。

一方、歩くことは、骨と筋肉を鍛えるほかにも、全身の血行を良くして内臓及び全身を活性化させる効果があります。発汗することで老廃物が排出されるほか、筋肉が緩んで気分的にリラックスしたり、足のツボにマッサージ効果を与えることまでできるのです。

ただ、気をつけなければならないのは、この発汗による水分の排出を、ただちに水を飲むことで補うことを忘れてはいけません。

それぞれに効果が認められるこのふたつの健康法を組み合わせると、さらに大きな効果が生み出されます。病気の原因は、水分不足、運動不足、食べ過ぎ、ストレス、食品、環境問題などによる酸性体質にあります。また、人間の体は、約70％ が水分でできており、そのうち血液中の血しょう（体液、リンパ液） の約90％ は水分でできています。

そしてその水は、遠赤外線（太陽の光） によって、酸性からアルカリ性に還元されるのです。すなわち、水を飲んで日光浴しながら歩くことにより、体質がアルカリ性に還元され、人間は自然治癒力を十分に発揮できるようになるのです。

ちなみに、肥満の人は水ではなく、脂肪がたまって太っているのだとか。水太りを心配する人がいますが、それは運動不足によるむくみにすぎません。また、ふだんからトイレが近い人は、体内に水分が不足しているのにもかかわらず、体が疲労物質や老廃物、化学物質などの毒素を、少しでも多く体外に出したがっている状態」トイレに行くのがイヤ、汗が出るからイヤなどと言って水分を摂らずにいると、どんどん体調が悪くなるとも。1日5杯以上の水飲みと散歩を続ければ、確実に体が変わってくるでしょう。

40歳代以上の肥満体なら寝る前にコップ2杯の活泉水を飲む
http://108-blog.com/no-tapwater/2017/07/402.html

水には軟水と硬水があります。軟水は、カルシウム、マグネシウム、などミネラル頬が乏しいが、日本人の口に合い、おいしく、石けんが溶けやすいなど利点もあります。軟水は、通常、、都市部の水道水はこの軟水が使われています。

硬水はその逆で、ミネラルたっぷりだが、生活用水には不向き。飲料水として普段、硬水を飲んでいると、心臓病や脳卒中が少ないという研究があります。現代人に多発している糖尿病、アトピー、アレルギーにも有効とか。その結果として、硬水を飲む地域は長寿者が多くなっているといわれています。ミネラルウォーターに入っているミネラルの量ぐらいで…と思ってしまいますが、日常的に一番口にするのは水です。

専門家に聞くと、軟水、硬水に拘るよりも水分摂取を生活の中で習慣化することに意義があるだと言います。

スポーツなどで「水を飲むな！」と言われていた時代はなんだったのか？と思ってしまいます。水分補給を我慢することで熱中症や、心筋梗塞のリスクがあるのは知りませんでした。

硬水を飲む地域の平均寿命が高いとされる理由には、硬水に含まれるミネラル成分が関係しています。硬水にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、これらのミネラルが健康に寄与している可能性があります。以下に、硬水が健康に与える影響とその結果として平均寿命に関与する可能性について説明します。

硬水の特長と健康効果

1. カルシウムの供給

   • 硬水には多くのカルシウムが含まれています。カルシウムは骨や歯の健康に重要であり、骨粗しょう症の予防に役立ちます。また、カルシウムは血圧の調整や心臓の機能にも関与しており、心血管系の健康をサポートします。

2. マグネシウムの供給

   • 硬水にはマグネシウムも多く含まれています。マグネシウムは、エネルギー代謝、筋肉の機能、神経伝達、心臓のリズム維持などに関与しており、さまざまな生理機能をサポートします。マグネシウムの摂取不足は心臓病や高血圧のリスクを増加させることが知られています。

3. 心血管疾患のリスク低減

   • いくつかの研究では、硬水の摂取が心血管疾患のリスクを低減する可能性が示されています。カルシウムとマグネシウムの豊富な摂取が心臓の健康を維持し、高血圧や動脈硬化の予防に寄与する可能性があります。

4. その他の健康効果

   • 硬水には他にもミネラルが含まれており、これらが総合的に健康に寄与することがあります。例えば、硬水に含まれるシリカは皮膚、髪、爪の健康をサポートし、亜鉛は免疫機能の維持に役立ちます。

硬水と平均寿命の関連

硬水を飲む地域の平均寿命が高いという主張を支持する科学的証拠はいくつかありますが、これが直接的な因果関係であるかどうかについては慎重な解釈が必要です。以下の要因が関与している可能性があります：

1. 食生活とライフスタイル

   • 硬水を飲む地域では、全体的に健康的な食生活やライフスタイルが採用されている可能性があります。これが平均寿命の向上に寄与している可能性があります。

2. 環境要因

   • 水質だけでなく、地域の環境要因（例えば、空気の質、運動習慣、医療アクセスなど）が平均寿命に影響を与えている可能性があります。

3. 遺伝的要因

   • 地域ごとの遺伝的な特性も平均寿命に影響を与える要因の一つです。硬水の摂取と平均寿命の関連を解明するためには、これらの複数の要因を考慮する必要があります。

まとめ

硬水を飲む地域の平均寿命が高いとされる背景には、硬水に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが健康に寄与している可能性があります。これらのミネラルは骨や心血管系の健康をサポートし、心血管疾患のリスクを低減する効果があります。ただし、硬水が平均寿命に直接的に影響を与えるかどうかについては、他の環境要因やライフスタイル、遺伝的要因なども関与しているため、総合的な視点で評価することが重要です。

軟水 ミネラルウォーター

皮膚は表面から表皮、真皮、皮下組織で成り立っている。表皮を下から支えているのがコラーゲンを多く真皮で、肌の潤いや弾力の源となっている。表皮細胞は28日周期で再生され、この新陳代謝をターンオーバーといい、ターンオーバーのサイクルが正常ならば、肌は健康な状態を保つことができる。そのカギを握っているのがコラーゲンである。

コラーゲンの分解と合成のバランスが加齢耶とともに崩れると、シミ、シワ、肌荒れといった肌の老化、トラブルにつながる。またコラーゲンには関節の軟骨部の動きをスムーズにしたり、骨の組織にカルシウムが定着することを助ける働きがあり、関節痛、骨粗鬆症の改善に効果が認められている。

関節炎の患者にコラーゲンを投与した臨床試験では膝や股関節の痛みの緩和と関節機能の改善が認められた。

また30代女性を対象とした美容・美肌に関する研究では、魚のコラーゲンを投与することにより肌の水分維持、皮膚の柔軟性や＃ 力性の増加、肌荒れの改善などの効果が示されている。臨床試験でも、成人女性への投与で、シミ、吹き出物や便秘、腰痛、冷え性などに改善効果がみられた。

特に決まった摂取量はない。一般に短期では効力がないので継続して摂取することでコラーゲンの効果を得られる。美容・美肌の場合は、ビタミンCやヒアルロン酸との併用が効果的。また関節炎の予防・改善にはグルコサミン・コンドロイチンとの併用で効果がみられる。
コラーゲンについてはこちら。

心臓から送り出された血液は、体内を回って再び心臓に戻ってきます。これを永遠に繰り返しているのです。不思議なのは、心臓から1m以上も下にある足の血液を、心臓まで吸い上げるメカニズム。水は上から下に流れるもの。下から上にあげるにはやはりポンプが必要です。

ポンプの主導力は心臓のバクバクだが、実は脚の筋肉の動きもフォローしています。さらに人間の動脈には弁のようなものが所々にあり、心臓、筋肉、弁の3 要素で吸い上げていきます。といっても、疲れたり運動不足になると、筋肉と弁は活動停止となり、脚に血液がたまってしまうのです。
立ち仕事をしている女性のあしがむくんでしまうのはこういった理由があります。

エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症、DVT）は、長時間の座位などで血液の流れが悪くなり、血液が脚の静脈に溜まりやすくなることから発生します。以下に、エコノミークラス症候群が足のほうに血液が溜まりやすくなる理由を詳しく説明します。

エコノミークラス症候群の原因

1. 長時間の座位

   • 飛行機のエコノミークラスのように狭い座席で長時間座ったままでいると、脚の筋肉が動かず、血液が静脈を通じて心臓に戻るのが難しくなります。

2. 血液の滞留

   • 足の静脈は、筋肉の収縮によって血液を心臓に送り返す役割を担っています。しかし、長時間動かないと筋肉のポンプ作用が働かず、血液が足に滞留しやすくなります。

3. 圧迫による血流障害

   • 狭い座席や不自然な座位姿勢が脚の静脈を圧迫し、血流がさらに阻害されます。

4. 重力の影響

   • 座った姿勢では、重力の影響で血液が下肢に集まりやすくなります。特に足首やふくらはぎの部分に血液が溜まりやすくなります。

深部静脈血栓症のメカニズム

1. 血流の遅延

   • 血流が遅くなると、血液が凝固しやすくなります。特に静脈内の血流が滞ることで、血栓（血の塊）が形成されやすくなります。

2. 血管内皮の損傷

   • 長時間の圧迫や血流の滞留によって血管の内壁が損傷しやすくなります。これが血栓形成の引き金となります。

3. 血液の凝固性の変化

   • 長時間の飛行や脱水状態、座位の保持によって血液の粘性が高まり、凝固しやすくなることがあります。

予防策

1. 適度な運動

   • 長時間の飛行中や座りっぱなしの状況では、定期的に立ち上がって歩く、足を動かす、ストレッチを行うことが大切です。

2. 圧迫ソックスの使用

   • 圧迫ソックス（コンプレッションストッキング）は、血流を促進し、血栓のリスクを低減します。

3. 水分補給

   • 十分な水分を摂ることで、血液の粘度が上がるのを防ぎます。

4. アルコールやカフェインの摂取を控える

   • これらは脱水を促進するため、控えることが望ましいです。

5. 適切な座席選び

   • 足を動かしやすい座席や、可能であればビジネスクラスやプレミアムエコノミーなど、広めの座席を選ぶことも効果的です。

まとめ

エコノミークラス症候群は、長時間の座位によって足の静脈に血液が溜まりやすくなることが主な原因です。これには血流の遅延、重力の影響、筋肉の動きの不足などが関与しています。予防策としては、定期的な運動や水分補給、圧迫ソックスの使用が推奨されます。長時間の移動や座位を取る際には、これらの対策を心がけることが重要です。

24時間戦えますか？♪というCMがありました。24時間眠らない現代社会で生活する私たちは、意識していないと眠りのリズムがすぐに乱れてしまいます。

定時にべッドに入り、決まった時刻に起きるという眠りのリズムがバラバラだと、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりと、眠りのトラブルが生じやすくなります。これは自律神経が安定しなことが原因です。

人間は電気を発明して以来、活動時間を自由に作り出すことができるようになりました。また、時計やカレンダーで時間を管理するようになってから、人が本来持っている感じる力や観察する力が低下してしまったようです。
日の出によって一日が始まり、太陽の位置で時刻を測り、日没とともに一日を終え、月の形

でどんな時期かを知る。自然のリズムを忘れたことで、そんな当たり前だったことが、いつの間にかできなくなってしまったのです。


潮の満ち引きという水の動きに大きな影響を与える月の満ち欠けは、体の3分の2を水分が占める人間にも、さまざまな影響をもたらしています。月は欠けていくときに、解毒・洗浄・発汗・発散・乾燥・固定などの作用があるため、その時期は手術の成功率が高く、ダイエットも成功しやすいといいます。そして新月に近づくほど、その力は強くなつていきます。満ちていく月は、補給してため込む時期なので、体重が増えたり、むくみやすくなります。休養を必要とするので、睡眠時問は長くなります。

髪や爪の伸び方も、満月に向かうときは早く、新月に向かうときは遅くなります。女性の月経周期は、本来月のリズムとリンクしているのですが、不規則な生活をしている現代女性には月経不順の人が多くみられます。これを改善するには、月のリズムを意識することが役立ちます。満月と新月を手帳に記し、毎日月を見ながら自分の体調の変化をチェックしましょう。リズムが同調してくると、満月と月経が重なつてきます。月経周期は睡眠と深い関係があります。女性には子孫を残すという重要な役目があるので、排卵期には睡眠時間が短くなります。

活動時間を増やすことで、受精相手である男性とのめぐり合うチャンスを増やすためです。この時期は胸が張って骨盤が引きしまり、身体的にも魅力的になり、女性が一番イキイキしています。受精をしたら眠っていたほうが安全なので、月経期に向かって睡眠時間は長くなります。妊娠をしていなくても、毎月このメカニズムは働きます。自然のリズムを味方につけると、必要とする作用がきちんと働いて体が整ってきます。からだが整うことで、眠りが整って行くのです。まずは、月のリズムを意識して生活してみましょう。さまざまなリズムの調和をはかることが、心地よい眠りをもたらします。

高齢者の不眠に役立つVENEXの休息専用ウェア（リカバリーウェア）の使用感、口コミはこちら。

夜、眠れないのは、ナースという仕事柄仕方ないのでしょうか？若い頃は、350mlのビールを一気に飲めば明るい朝でも簡単に眠ることが出来ました。最近は、そういう強引な睡眠方法で脳をだますのはちょと難しくなっています。

まだ、旦那がいた頃は、夜勤前に朝食の下ごしらえなどがあったのでよかったのですが、今は本当に自分ひとりの生活になるといろんなことがどうでもよくなってしまいます。あの婦長のことを考えただけで体が不調になります（苦笑）

昔は、ナースの先輩に夜、眠れない時はお酒をちょっと口にするといいよ！と教えてもらいましたがこれも今では全くNGだそうです。日本人は世界的に見ても不眠解消にアルコールを使うのは多いのだそうです。不眠だけでなくストレスを解消する一端も担っているのがアルコールです。

この間、睡眠外来を受診したらアルコールはレム睡眠を減らしたり、睡眠リズムを乱してしまうのだそうです。確かに飲んで寝ると2～3時間ぐらいで必ずトイレに目覚めますし、眠りが浅くなるのもわかります。あと、睡眠薬がわりに飲む習慣がつくと、お酒なしでは眠れなくなってしまうのだそうです。ばっちり当てはまっています。
よく量が多いといけない！とか言われますが、実際ほんの微量でも脳の興奮作用はかなりあるそうです。

人はストレスをどうやって解消するかが人生の最大のポイントだと40代になってさとりました。あほな婦長と、段取りの悪い医者と手のかかる後輩、そして一番やっかいなのは、仕事は多少できても素直に人の言葉を受け入れらない自分かもしれない…と思っている。ナースをやめたい！とは思わないけれど…職場かえれば少しはいいのかな？

そんな中、今日も片手にスマホでtwitter、PCでブログを書いていたり…。
アルコールのかわりはセロトアルファはどうだろう？とちょっと久しぶりにテンションがあがったりあがらなかったり…しています。

先輩のNさんは、最近病院を辞めた。本当にいいろいろ考えさせられた。忙しいのがイヤなのではない。給料が安いのがイヤなのではない。シフト以外のこともみんなでもっと話し合いたい。そんな暇ねーなぁ！！
寝るか？ねれねぇな。

野菜や豆類を意識してたくさん摂るようにしてダイエットを成功させようとしてもそのほとんどに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維です。ダイエット成功や便秘の解消に欠かせない食物繊維は、水溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維を多く含む「βｰグルカン」が多く含まれる大麦は、健康意識の高い人にとっては欠かせない食品です。

「米国でのヘルシーフードのトレンドは、未精白の「全粒穀物フード」と、古代から人類が食べてきた大麦、ソルガムきび、キヌアといった「古来穀物」です。
古来穀物の中でも「βｰグルカン」を多く含む大麦は、肥満に悩む人が多い中で、食生活を改善する食品として特に注目を集めています。

米国では「βｰグルカン」の割合をアップした大麦の研究開発も進んでいます。現在の「βｰグルカン」大麦に含まれるβｰグルカンは6～8 ％ですが、8 ％以上、10 ％以上といった高β －グルカンの大麦が生まれています。高βｰグルカン品種は米国で生産が開始しています。

大麦発酵酵素を使った「快眠ぐっすり酵素」は快眠できない人に飲むだけで眠れるサプリです。常習性もなく安心して飲むことができます。
睡眠薬のような常習性は全く心配無用です。

「快眠ぐっすり酵素」は、睡眠の質を向上させるために開発されたサプリメントです。このサプリメントには、消化酵素やその他の成分が含まれており、消化を助けることで体の負担を軽減し、リラックスした状態で眠りにつくのをサポートすることを目的としています。以下に「快眠ぐっすり酵素」の特長や効果について詳しく説明します。

快眠ぐっすり酵素の特長

1. 消化酵素の含有

   • 「快眠ぐっすり酵素」には、さまざまな消化酵素が含まれており、食事の消化をサポートします。消化がスムーズに行われることで、胃腸の負担が軽減され、体がリラックスしやすくなります。

2. リラックス効果のある成分

   • サプリメントには、リラックス効果が期待できる成分（例えば、GABAやL-テアニンなど）が含まれていることがあります。これらの成分は、神経を鎮静化し、ストレスを軽減する効果があります。

3. 天然成分の使用

   • 天然由来の成分が使用されているため、体に優しい製品となっています。添加物や人工成分が少ないことが特徴です。

快眠ぐっすり酵素の効果

1. 睡眠の質の向上

   • 消化がスムーズに行われることで、寝る前の胃腸の不快感が軽減され、リラックスした状態で眠りにつくことができます。これにより、深い睡眠が促進され、睡眠の質が向上します。

2. リラックス効果

   • リラックス効果のある成分が含まれているため、日中のストレスや不安を軽減し、リラックスした状態で寝ることができます。

3. 体内バランスの改善

   • 消化酵素の補給により、消化器系のバランスが整い、全身の健康状態が改善されることがあります。これが間接的に睡眠の質向上に寄与します。

使用上の注意

1. 適切な摂取方法

   • 製品のラベルに記載されている推奨摂取量を守ることが重要です。過剰摂取は効果が高まるわけではなく、逆に体に負担をかける可能性があります。

2. 個々の体質に合った使用

   • サプリメントの効果は個々の体質によって異なるため、自分の体に合ったかたちで使用することが大切です。

3. 医師への相談

   • 持病がある方や薬を服用している方は、サプリメントの使用前に医師に相談することが推奨されます。

まとめ

「快眠ぐっすり酵素」は、消化酵素とリラックス効果のある成分を組み合わせたサプリメントで、睡眠の質を向上させることを目的としています。消化を助け、リラックスした状態で眠りにつくことをサポートすることで、深い睡眠が促進されます。使用する際は、適切な摂取方法を守り、自分の体に合ったかたちで利用することが重要です。

年をとると、人は、筋肉や骨が弱くなり骨折をする。これは1つにはカルシウムの体内吸収が悪くなるからです。高齢の方は普通の人よりカルシウムをたくさんとらなければなりません。ナッツなどの種実類、ゴマなどを食べて補えなかったら薬局で求める錠剤で補ってもよいわけです。

カルシウムの不足は、つまりそれだけ年をとるとオシツコの中に、それから食べても食べても吸収されないで便と一緒に外に出てしまうことがあるからです。お年寄りの骨というのは、ちょうど軽石のようになっていて、ちょっとつまずいただけで、手足が折れ、一生寝たきりの状態になりやすいのです。

本人もつらいし、周囲の人にも大変なことになります。ですから、普段からこの骨をしっかり鍛えることが大切になってきます。それには、1つには「日光」に当たること。これは骨の中に入ってくるカルシウムの吸収を良くする「ビタミンD 」を取り込むことができるからです。皮膚に日光を当てておけば、ビタミンD が皮膚の下で合成されるからです。したがって年をとって1日中家にいるのはよくないのです。外に出てお日様に当たること、これが、まず乃工基本です。それからビタミンDをたくさん含んだものを食べるように心がける。これは1つには「干しシイタケ」があります。しかし、いまの干しシイタケは電気乾燥ですので、食べるときには、一度太陽に2時間くらい当ててビタミンD をたっぶり含ませてから食べるようにします。

しかもこの干してから食べるしいたけには便秘にもよく効きます。

スーパーの棚にところせましと並ぷ「～の素」「～のたれ」の類い。一体何種類ぐらいあるのだろう。粉末、液体、レトルト、瓶詰、缶詰など種類も豊富。

食卓に並ぶ料理の大抵は、これら「〜の素」「〜のたれ」などを使用すれば失敗なく、簡単につくれるようになった。しかし、これら「～の素」「～のたれ」を家庭で利用しすぎると、正常な味覚がはたらかなくなるという少々怖い報告がなされている。

これら「～のたれ」には、大量の旨味調味料が含まれている。これらの調味料は素材の持つ本来の味を消してしまうことがある。たれの味がメインになってしまうのだ。家庭でする焼肉を思い出してほしい。ほとんどの家庭で「焼き肉のたれ」などの調味料を使用しているだろう。そのたれにドップリと肉をつけて食べるから、肉の味はわからなくなる。たれのついていない本当の肉の味を「まずい」「味がない」と感じてしまう。

肉そのものの旨みを味わうというよりも、焼肉のたれを味わっているという状態の家庭が急増中有。市販の「～のたれ」「～の素」には大量の化学調味料が含まれている。この化学調味料は、近年旨味調味料ともよばれ、昆布、鰹節などの天然の旨味成分を化学的に合成したものである。

だから、これらのたれだけでも十分旨味が感じられるようになっているのだ。素材の味は二の次になってしまっている。子供の頃からこのような状態に慣れてしまうと、たれのないただの焼肉では物足りなくなって、おいしく感じなくなってしまうのである。同じようなことはサラダのドレッシングなどにもいえる。これは広い意味での味覚異常でもある。味覚が異常になることと、化学調味料や「～のたれ」「～の素」との科学的な因果関係はまだ立証されていない。

しかし、味覚異常にこれらの市販品が何らかの形で関係していることは十分考えられる。理由はこうだ。人はいったん、濃い味に慣れてしまうと、薄味では旨味を感じなくなってしまうのだ。小さい頃から濃い味に慣れてしまえば、味の薄い野菜や、味付けをしていない肉においしさを感じなくなってしまう。

市販品は、ものによって調味料が何種類もブレンドされていたりして、どうしても味が濃くなりがちだ。近ごろでは、瓶詰や缶詰のベビーフードの種類が増え、それを利用するお母さん方も多い。しかし、気をつけてほしい。これらのベビーフードにも化学調味料は使われている。本物の素材に含まれる旨味成分を苦労して生かすより、大量生産が可能で圧倒的に安価な化学調味料に頼るほうが簡単だからだ。赤ちゃんの頃からこれらの化学調味料の味に慣れてしまうと、将来的に味覚異常が生じないとも限らない。味覚の形成には幼児期の経験が大きく影響するというから親の責任は重い。これらの「〜のたれ」「〜の素」などは、実は比較的簡単に家庭で手づくりできるものなのだ。醤油や味噌、ショウガ、ニンニク、タカノツメ、日本酒、ミリン、砂糖などを利用すればよい。むかしと違って冷蔵庫があるのだから、ある程度の保存もきく。食事を用意する人も忙しいのだから、市販品の使用を全く否定することはないが、その家の家庭の味を守る意味でも、手づくりをするように心掛けたいものだ。

特に血圧が高いならばしっかりダシをとることで減塩に成功する。
こちら。